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怀孕9月胎儿进入猛长期,准妈妈的饮食要注意什么?这几点要注意

wangchaowh 备孕 2021-06-11 04:00:02 4 0

时间过得真快 ,莉莉怀孕已经进入9个月了 ,胎宝宝也随着18变,越变越好看,到怀孕38周的时候 ,原来皱巴巴的小宝宝变得圆润了起来,看起来成熟了好多。一般来说,胎宝宝在出生的最后7~8周迅猛地生长 ,进入了猛长期 。孕晚期是胎宝宝生长的最后阶段,也是非常重要的阶段,为了保证胎宝宝的生长和母体的健康 ,准妈妈必须补足够的营养 。

那么,怀孕九个月,准妈妈应该怎么合理搭配饮食呢?

孕9月后 ,饮食的基本原则要按以下三个原则去安排,胎宝宝长得快又好。

少食多餐:孕妇胃部承受的压力过大,每次进食吃的东西都不多。保证蛋白质的摄入:多吃禽类、鱼类 、豆类 ,保证蛋白质的摄入 。膳食纤维:孕妇此时容易出现便秘 ,膳食纤维可促进肠道蠕动。

适合孕9月的食物有:

富含钙的食物:小鱼,芝麻酱 、海带、紫菜、牛奶 、豆制品、奶制品、虾米。

富含维生素B1的食物:全麦 、花生、猪肉、蛋类 、小米、玉米以及大部分蔬菜 。

富含维生素K的食物:菜花、番茄 、白菜、菠菜、瘦肉 、肝脏等。

富含膳食纤维的食物:全麦 、胡萝卜、芹菜、红薯 、土豆、豆芽、菜花等食物。

下面给准妈妈推荐五款家常菜,做法简单 ,营养丰富又好吃 。

1.猪心黄花菜汤

材料:干黄花菜20克 、克青菜适量。调料:盐适量。

做法:

①猪心洗净,入热水中氽烫,入水中用手挤压去血水 ,反复换水 。

②猪心加水煮,大火开后转小火煮约15分钟,取出切薄片;青菜洗净。

③锅中入水 ,加黄花菜煮, 开后将上述材料放入,加盐调味即可。

2.黄鳝胡萝卜粥

材料:黄鳝250克 ,胡萝卜150克,粳米100克,姜丝10克 。

调料:香油、盐各适量 。

做法:

①黄鳝收拾干净切段;胡萝卜洗净、切丝;粳米淘洗干净 ,泡水备用。

②锅中加水大火烧开后 ,加入粳米煮开,再加入黄鳝段 、胡萝卜丝和姜丝,转小火慢熬成粥 ,下盐、淋香油即可。

3.清蒸黄花鱼

材料:黄花鱼1条,葱丝、姜丝各20克 。调料:蒸鱼豉油1汤匙,盐适量。

做法:

①黄花鱼收拾干净 ,把鱼腹和鱼身抹上盐,腌10分钟后冲水沥干,淋上蒸鱼豉油 ,鱼腹中放入一半的葱丝 、姜丝,上笼蒸8分钟。

②将葱丝、姜丝取出不要,放上剩余的葱丝、姜丝 ,将烧热的油淋在上面即可 。

4.白灼基围虾

材料:活基围虾500克,姜末10克

调料:生抽 、醋各适量。

做法:

①.锅中放入适量水煮沸,放入基围虾 ,大火煮3分钟盛出。

②.碗中倒入适量生抽 、醋 ,放入姜末调成蘸汁,蘸食即可 。

5.西芹虾仁

材料:虾仁150克,西芹200克 ,胡萝卜100克,葱末、姜末各10克。

调料:料酒、干淀粉 、盐各适量。

做法:

①虾仁去虾线洗净后用厨房纸吸干水分,加入姜末、料酒、干淀粉和盐 ,用手捏几下上浆,放入冰箱冷藏至少半小时 。

②西芹洗净,切段;胡萝卜洗净切片 ,入沸水汆半分钟,捞出沥干。

③热锅入油,油温后下虾仁 ,煸炒半分钟;放入西芹段和胡萝卜片翻炒均匀,下盐, 撒入葱末 ,炒匀即可。

怀孕9月
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